push &,

Dorzucam skany poprzedniego planu . Jak widać MC I przysiad był ćwiczony . Ostatnio doczytałem że mam spore braki z techniką dlatego pojawił się pomysł chodzenia na siłownię w celu jej poprawienia. Wiem że jest mnóstwo gotowych planów , sam legendarny _Knife_ wrzucał kilka sprawdzonych http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 U mnie [...]

słabo- myślę, ze powinienes się wziąć za masę ale z dobrą dietęą umozliwiającą jej zdobywanie. myślę, ze FBW jednak nie jest najlepsza droga ku temu- zacząłbym od dzielonego na dwie cześci, np. push-pull

Dobra wyguglowałem to push'n'pull , wklejam przykładowy trening , jak skoncze w tym tygodniu od fbw , to mogę zacząć z tym : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we [...]

Będzie http://www.bodyrock.tv/2011/10/25/hot-fit-tight-workout/ Każde ćw przez 4 min 30s interwał, 10s przerwa Dynamic Squat 21 23 21 20 20 20 Reverse Push 11 7 9 8 7 8 Dive Bomber 5 5 5 4 4 4 Prisoner Get Up 5 5 4 4 4 4 Kiepsko mi to poszło, jakaś strasznie słaba jestem. Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-06-15 21:49:08

[...] nóg w siedzeniu  C2. wznosy tułowia z opadu (ze sztangą na karku) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  A następnie trening Obliques dla Agak, czyli: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  3a. [...]

Dzień 3Trening B. A. przysiad przedni 10x20 10x20 10x20 10x20 B. MC 10x35 10x40 9x45 7x50 C. WL 10x20 10x20 8x25 7x25 D. Push Press 10x20 10x20 8x20 E. wypady 10x6 10x8 10x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 męskich;-) i 20 babskich micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76884f3fa0634ef3b4ebd75a70a615db.png

[...] 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu białego,200g piersi IV 4jajka, 15g oliwa V 250g twarogu, 30g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Piątek - push II 1. Przysiad tylni 10x50kg / 9x70kg / 6x80kg / 29x100kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15 15x45kg / 15x45kg 3. [...]

[...] -140g rodzynek, nektarynka, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu białego,200g piersi IV 4jajka, 15g oliwa V 250g twarogu, 30g oliwa TRENING Piątek - push II 1. Przysiad tylni 10x50kg / 9x70kg / 6x80kg / 29x100kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15 15x45kg / 15x45kg 3. [...]

[...] się tym ze szczegółami... trening zaś rozpisałeś na 3 cześci- właściwie to forma klasycznego splita tylko zbyt ubogiego raczej- tak szczerze mówiąc po złożeniu i małej eliminacji niektorych elementów nadawałoby się nawet do FBW, albo do wspomnianej wyżej push-pull, wtenczas jednak byłaby konieczność lekko poprawić nogi; zresztą i tak jest...

ja dziś przy burpees zaliczałam gleby :)) Push press też nikt u mnie nie robi, a paczą się jak na ufo co ja mówię... oni tylko WL, coś na bica i coś na smithie Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-16 20:43:44

Okej , akurat wróciłem z pracy , wziąłem przykładowy trening push&pull , to tylko propozycja , po to tu jestem abyście pomogli mi zmodyfikować mój trening pod cele , które podałem na początku , więc jeśli masz jakieś fajne propozycje modyfikacji itd. , to potraktuj tą rozpiskę jako przykład , co do diety to poczytam sobie jeszcze jak i co [...]

[...] dawien dawna, dlatego nikt juz takich kombinacji nie stosuje wątpie żeby ktoś "doświadczony" ci pomógł skoro sam nie potrafisz dokładnie określić czego chcesz %-) jesli masa nie idzie to kombinuj, przerwij trening na 2-3 tygodnie, zmień trening np na fbw, push pull, kombinuj z powtórzeniami, ilościami serii a nie wymyślaj jakichś dekompozycji :))

[...] ci pomógł skoro sam nie potrafisz dokładnie określić czego chcesz %-) jesli masa nie idzie to kombinuj, przerwij trening na 2-3 tygodnie, zmień trening np na fbw, push pull, kombinuj z powtórzeniami, ilościami serii a nie wymyślaj jakichś dekompozycji :)) Sam jestes nieskuteczny\-) to sobie poczytaj ze wiekszosc ktorzy byli np. na LC [...]

TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Chyba spróbuję ten trening na dniach i zobaczę jak mi odpowiada, [...]

wiesz wgl ile cwiczylem twoim planem? przez 9 tygodni to chyba wystarczajaca ilosc z ciaglym pogresem przytylem do 90 kilo prawie z 84 ,ale nie dawno zachorowalem (zwykle przeziebienie) i jakos wgl mnie ten trening znudzil probowalem juz Muai-thai kiedys ale zadna dyscyplina sportu nie motywuje mnie bardziej wiec mysle ze nie masz racji takimi [...]

[...] doswiadczenia i odczytywania tego,co organizm mowi. inaczej bedzie to wygladac przy poteznych bojach:mc i przysiad.... a inaczej przy np.wyciskaniu na barki.(czy nawet push press'ie) przyklad z wlasnego podworka dla mc. jednego dnia robie "piatki": gryf x 8p x 2s 40 x 5p 60 x 5p 80 x 5p 100 x 5p 120 x 5p 140 x 5p 160 x staram sie zrobic [...]

W podwieszonych są dwa treningi FBW, jeden tego typu "TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, [...]

[...] sie staral-zawsze beda zlozonym cwiczeniem na: klatke/barki i tric i tak mozna napisac o kazdym boju. cwiczenie "na klate" wypadlo,gdyz miales ogolnie zbyt duzo ruchow push,a za malo pull-jesli chodzi o rownowage w stawie barkowym. nie ma rownowagi-latwiej o kontuzje. na klate zastosuj takie cwiczenie,w ktorym notujesz progres i "czujesz" [...]

ale tak się zastanawiam i najmniej chyba jednak dam radę wziąć w push press, jak myślisz /

[...] marnym poziomie,3 dni to wszystko,czego potrzebujesz. na kazdej sesji nie powinienes wykonywac wiecej,niz 5(PIEC!!!) CWICZEN-OGOLEM! spojrz na ten knot,ktory wkleiles. dzien push - 15 cwiczen! }:-( a zasada jest bardzo prosta: NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW. STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO AKTUALNEGO POZIOMU WYTRENOWANIA. rece ku... [...]